Η Τέχνη της Ενσυνειδητότητας: 10 Λεπτά που Αλλάζουν τη Μέρα Σου

Πόσες φορές βρίσκεται το μυαλό σας κάπου αλλού; Να ανησυχείτε για το αύριο ή να αναλύετε το χθες, ενώ το σώμα σας είναι παγιδευμένο στο "τώρα"; Αυτή η αυτόματη πιλοτήτευση είναι η πηγή του άγχους. Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι η απλή πρακτική του να επιστρέφουμε με ευγενή τρόπο στην παρούσα στιγμή. Στην Αρένα Υγείας & Ευεξίας, πιστεύουμε ότι δεν χρειάζεται ώρες στο μαξιλάρι. Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά.

Τι Είναι Πραγματικά η Ενσυνειδητότητα;

Είναι η επίτηρη προσοχή στο τι συμβαίνει εδώ και τώρα, χωρίς κριτική. Δεν είναι about το να "αδειάζεις το μυαλό" (αδύνατο!), αλλά να παρατηρείς τις σκέψεις και τα αισθήματά σας σαν νέφη που περνούν στον ουρανό, χωρίς να τα κυνηγάς ή να τα κολλάς.

Η Απλή Ρουτίνα των 10 Λεπτών:

1. Βρείτε μια Ήσυχη Θέση (2 λεπτά): Καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα. Η σπονδυλική στήλη σας να είναι ίσια, αλλά όχι άκαμπτη. Κλείστε τα μάτια σας αν σας βοηθά.

2. Εστιάστε στην Αναπνοή (4 λεπτά):

   • Παρατηρήστε την εισπνοή και εκπνοή σας. Μην προσπαθήσετε να την αλλάξετε.

   • Νιώστε το αέρα να μπαίνει και να βγαίνει από τις μύτες σας, την άνοδο και πτώση του στήθους σας.

   • Το μυαλό σας θα περιπλανηθεί. Αυτό είναι φυσιολογικό! Όταν το συνειδητοποιήσετε, απλά επιστρέψτε μαλακά στην αναπνοή σας, χωρίς αυτοκριτική.

3. Διευρύνετε την Προσοχή (4 λεπτά):

   • Αφήστε την προσοχή σας να επεκταθεί από την αναπνοή σε ολόκληρο το σώμα σας.

   • Παρατηρήστε οποιεσδήποτε αισθήσεις: την αφή της φανέλας σας στο δέρμα, τη θερμοκρασία του αέρα, τις ήχους γύρω σας.

   • Απλώς παρατηρήστε τα. Δεν χρειάζεται να τα χαρακτηρίσετε ως "καλά" ή "κακά". Είναι απλώς εκεί.

Αυτή η πρακτική δεν είναι φίμωτρο για τα προβλήματα, αλλά ένα εργαλείο για να αλλάξετε τη σχέση σας μαζί τους. Μέσα σε 10 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να είναι πιο ήρεμο, πιο συγκεντρωμένο και πιο ανθεκτικό. 

Δοκιμάστε το αύριο το πρωί. Τι έχετε να χάσετε, εκτός από λίγο άγχος;